Miksi hyvinvointimuutokset epäonnistuvat – ja miten varmistat, että onnistut tällä kertaa? (Osa 2/2)
Hyvin suunniteltu on hyvinvointiasioissa oikeasti jo puoliksi tehty. Suunnitelman kanssa onnistut todennäköisemmin ja minäpystyvyytesi säilyy hyvällä tasolla.
Edellisessä blogissa käsittelimme kolmea yleistä kompastuskiveä elämäntapamuutoksessa:
liian suuret muutokset
tahdonvoimaan nojaaminen
ympäristön vaikutus.
Tässä toisessa osassa sukellamme syvemmälle ja paljastamme vielä kolme salakavalaa syytä, jotka estävät ja jarruttavat hyvinvointiasi ja tietenkin saat myös ratkaisuja näiden jarrujen taklaamiseen.
4. Ei selkeää suunnitelmaa tai seurantaa
Ilman suunnitelmaa elämäntapamuutos jää helposti epämääräiseksi ”pitäisi tehdä” -ajatukseksi. Jos meillä ei ole konkreettista suunnitelmaa ja mittareita onnistumisen arvioimiseksi, muutos on vaikea ylläpitää ja sen vaikutukset jäävät lyhytaikaisiksi.
Kuvittele, että aiot lisätä liikuntaa arkeesi. Sen sijaan, että vain ajattelet ”pitäisi liikkua enemmän”, varaat joka sunnuntai tulevalle viikolle kalenteriin kolme liikuntakertaa ja päätät, mitä teet missäkin.
Ratkaisu: Luo konkreettinen suunnitelma ja seuraa edistymistäsi. Tämä voi tarkoittaa treenikalenteria, ruokapäiväkirjaa, hyvinvointisovellusta tai vaikkapa yksinkertaista seurantalistaa, johon merkkaat toteutetut muutokset. Pienetkin edistysaskeleet antavat motivaatiota jatkaa eteenpäin.
5. Ajattelet, että onnistuminen vaatii täydellisyyttä
Moni luovuttaa, kun ”repsahdus” tapahtuu. Yksi väliin jäänyt treeni tai herkkuhetki voi tuntua epäonnistumiselta, vaikka todellisuudessa yksittäinen poikkeus ei romuta koko prosessia. Tämä mustavalkoinen ajattelu on yksi yleisimmistä syistä, miksi hyvinvointimuutokset jäävät kesken.
Ratkaisu: Ajattele pitkäjänteisesti. Hyvinvointi ei ole joko tai, vaan kokonaisuus. Pieni poikkeama ei tarkoita epäonnistumista, vaan on osa normaalia elämää. Tärkeintä on palata hyvään rutiiniin mahdollisimman nopeasti ja ymmärtää, että jokainen päivä on uusi mahdollisuus tehdä parempia valintoja.
6. Et tunnista, mikä aidosti kuormittaa sinua
Usein lähdemme tekemään elämäntapamuutoksia keskittymällä vain pintatasoon: liikkumiseen, ruokavalioon tai uneen. Ne ovat toki tärkeitä, mutta jos taustalla on jatkuvaa stressiä, jaksamisen rajalla keikkumista tai tunnekuormaa, pienetkään hyvinvointiteot eivät kanna pitkälle.
Saatat esimerkiksi syödä terveellisesti ja liikkua, mutta silti tunnet olosi uupuneeksi. Tai saatat sabotoida omia tavoitteitasi, koska jokin sisäinen uskomus – kuten ”en kuitenkaan pysy tässä” – estää sinua etenemästä.
Ratkaisu: Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: Mikä vie eniten energiaani tällä hetkellä? Onko kyse työkuormasta, ihmissuhteista, palautumisen puutteesta tai ehkä alitajuisista uskomuksista? Kun tunnistat kuormittavan tekijän ja alat purkaa sitä, elämäntapamuutoksetkin alkavat kantaa paremmin. Hyvinvointi ei synny vain tekemisestä, vaan myös pois jättämisestä – kuten turhan suorittamisen tai jatkuvan vaatimisen vähentämisestä.
Miten varmistat onnistumisen tällä kertaa?
Pysyvä hyvinvointi ei synny hetkessä eikä pelkästään päätöksellä “nyt teen muutoksen”. Se syntyy, kun ymmärrät, mikä on estänyt sinua ennen ja rakennat fiksusti uudenlaisen arjen – pienin askelin, pitkäjänteisesti ja itseäsi kuunnellen.
💡 Kun tunnistat hyvinvointisi kompastuskivet ja korjaat reittiä jo ennen matkaan lähtöä, pääset tällä kertaa perille.